하늘자전거 효과 알아보기

여름 뿐만아니라 사계절 내내 다이어트는 항상 필요합니다. 지금부터 다이어트를 마음먹고 준비하시는분들 많이 계신데 사실 시간내서 헬스장을 가거나 특별한 운동을 하기 굉장히 힘들때가 많습니다. 그래서 오늘은 집에서 간편히 누워할 수 있는 다이어트 운동인 하늘자전거 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

하늘자전거는 잘 아시겠지만 가만히 누워서 다리를 천장 쪽으로 뻗어 자전거 페달을 밟듯 동작을 반복해주는 운동 입니다. 그래서 하늘자전거라고 부른다고 하는데요, 평소에는 주로 걸어다니기 때문에 체중의 압력이 다리쪽으로 가해지는데 하늘자전거는 누워서 다리를 위로 두고 하는 운동이기 때문에 하체에 굉장히 도움이 되는 운동이라고 합니다. 

우선 하늘 자전거는 허벅지와 종아리의 군살빼는데 좋다고 합니다. 운동을 하면 상체는 잘 빠지는데 하체는 잘 안빠진다고 얘기하시는 분들 많으신데요, 하체의 군살을 빼는데 하늘자전거 효과를 볼 수 있어 매끈하고 아름다운 다리라인을 만들 수 있다고 합니다. 

 

날씬하고 탄력있는 하체를 원하신다면 허벅지와 종아리의 군살을 빼줄 수 있는 하늘자전거를 꾸준히 해보시길 바랍니다.

오래서서 일을 하는 직업을 가지신 분들은 다리가 항상 아프고 부어 있습니다. 오래 서 있거나 앉아있으면 다리 쪽에 혈액순환이 원활하게 되지 않아서 다리가 자주 붓고 통증도 생긴다고 합니다. 이때 하늘 자전거를 해주면 다리의 붓기를 없애는 데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 부기가 빠지면서 다리의 라인도 예뻐지고 살도 빠져 매우 좋다고 합니다. 다리가 자주 붓고 아픈 분이라면 잠들기 전에 하늘자전거를 3~5분이라도 해준다면 자는 사이 통증이 없고, 붓기도 많이 가라 앉는다고 합니다. 

하늘자전거 효과를 보자면 다리를 주로 움직이기 때문에 하체 쪽에 집중된 것으로 생각할 수 있는데요. 이게 전신을 운동시켜준다고도 합니다. 전신 운동을 하게 되면 전체 적으로 체중을 줄일 수 있는데요, 그렇게 되면 축처진 뱃살도 함께 줄어들게 된답니다. 또 하늘자전거를 하다보면 자연스럽게 복부에 힘을 줘야 하기 때문에 그동안 우리를 괴롭혔던 뱃살에게서 벗어날 수 있습니다. 

하늘 자전거 동작을 취할 때 엉덩이를 들면 복부에 자연스럽게 긴장감과 자극을 주기 때문에 뱃살제거가 되는데, 역시 중요한 것은 꾸준히 해야만 효과가 나타나는 것이라고 합니다. 

 

1회를 할 때 50회로 3번 정도 반복해서 해주는 것이 좋습니다. 처음에 매우 힘들다면 10~20번 정도 해주며 횟수를 늘려주는 것이 좋다고 합니다. 

하늘자전거를 하다보면 생각보다 훨씬 힘들고 땀도 난다는 것을 알 수 있습니다. 식이요법과 함께 병행하시면 건강한 다이어트 효과가 있으니까 꾸준히 운동해보시길 바랍니다. 하늘자전거를 1시간 했을때 약 350~380kcal 정도가 소모된다고 하고 체중에 따라서 칼로리 소모량은 더 늘 수도 있고 더 적을 수도 있다고 합니다.  걷기 운동을 했을때 1시간에 200~300kcal 소모 된다는 것을 생각해보면 훨씬 더 효과적이라고 할 수 있습니다. 

어떠한 운동이던 가장 중요한것은 꾸준함이라고 생각이 됩니다. 한번에 너무 무리해서 하기보다는 반복적으로 꾸준히 하는게 핵심이라고 합니다. 특히, 하늘자전거는 가정에서 손쉽게할 수 있는 운동이니 거실에서 TV를 보면서 하거나 혹은 침대에 누워서도 할 수 있으니 5분을 1세트로 하여 습관적으로 해주면 좋을것 같습니다. 이상으로 하늘자전거 효과에 대해서 알아보았습니다.