종아리 얇아지는 운동 알아보기

바쁜 일과를 마치고 집에 돌아오면 종아리 근육이 뭉치고 뻐근한 느낌이 많이 들게 됩니다. 아무래도 하루종일 일을 하다보면 종아리가 붓고 혈액순환이 잘 되지 않기 마련인데요, 많은 여성분들의 콤플렉스로 자리잡고 있는 알이 많고 굵은 종아리를 좋아하시는 분들은 없을 거 같습니다. 평소에 종아리 얇아지는 운동을 틈틈이 해주시면 얼마든지 가늘고 잘빠진 종아리를 만들 수 있다고 합니다. 그러면 오늘은 종아리 얇아지는 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

스트레칭은 평소 시간이 날때마다 집에서 편하게 할 수 있다는 장점이 있으며 스트레칭을 통해 하체의 근육을 이완시켜주면 종아리를 얇아지게 만들 수 있습니다. 스트레칭을 할때 상체를 똑바로 세우고 오른쪽 발은 앞으로, 왼쪽 발은 뒤로 길게 뻗어주고, 양발 뒤꿈치는 바닥에 붙여줍니다. 그다음 오른쪽 다리를 90도 구부리고, 3초동안 유지하는데 이 동작을 다리를 바꿔서 똑같이 20회씩 반복해주시면 좋은 스트레칭법이 된다고 합니다. 

의자에 앉아서 할 수 있는 간단한 운동법에 대해서도 알아보겠습니다. 우선 의자에 엉덩이만 걸쳐 앉았다는 느낌으로 허리를 바로 세우고 앉아 다리를 어깨 너비 정도로 벌립니다. 

 

그리고 한쪽다리를 쭉 뻗은 후 뻗은 다리 쪽으로 몸 전체를 숙이며 손을 뻗습니다. 너무 무리하지는 말고 근육이 당겨지는 것을 느낄 수 있을 정도로 자신에게 맞추어 하면 됩니다. 20초 정도 유지한 후 반대쪽 다리도 같은 방법으로 똑같이 해주는 방법입니다. 매일 앉아서 업무를 보는 직장인들에게 적합한 운동법이라고 할 수 있습니다. 

런지는 종아리 얇아지는 법에 가장 효과적인 운동법으로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동입니다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 동작 중 앞으로 내민 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 해야 하고 허리가 앞으로 숙이지 않도록 주의해야 합니다. 특히 런지 운동 후, 따뜻한 물에서 족욕을 더하면

혈액순환에 도움이 되어, 종아리의 부기를 빼주고 날씬한 종아리를 만드는 것에 도움을 준다고 합니다. 

벽만 있으면 하는 종아리 얇아지는 스트레칭법도 있습니다. 벽 앞에 바로 서서 두 손을 눈높이 위치에 두고 한쪽 다리를 뒤로 내밀어 줍니다. 주의 할 점은 발바닥이 모두 떨어지지 않도록 주의하고 뒤쪽 다리 근육이 당겨지는 걸 느끼면서 뒤로 밀어줍니다. 간단하게 집에서도 손쉽게 할 수 있는 운동법입니다. 

줄넘기도 종아리가 얇아지게 만드는 효과적인 운동입니다. 줄넘기를 PT 체조를 하듯이 다리를 좌우로 벌렸다가 넘을때 다리를 모은채로 줄을 넘어 주어야 합니다. 

 

발을 벌릴때는 양손이 벌어지지 않도록 해야 하고, 발을 좌우로 너무 크게 벌리지 않아야 합니다. 또한 실내에서는 줄넘기 대신 발꿈치를 들었다 내리는 것을 10회 이상 반복하면 종아리를 얇아지게 만드는데 효과가 있다고 합니다.

와이드 스쿼트는 종아리는 물론 엉덩이, 허벅지 안쪽을 다양하게 자극하는 스쿼트라고 합니다. 이 동작은 특히 여성들에게 추천하는 운동으로 종아리는 물론 허벅지 안쪽과 엉덩이 옆 라인을 탄력적으로 다듬는 데 효과적이라고 합니다. 이때 효과를 높이기 위해 덤벨을 활용하면 더 효과적이며 무릎을 구부려 아래로 내려갈 때 다리 안쪽 근육이 늘어나는 것을 충분히 느끼고 올라올 때는 엉덩이 옆쪽이 자극되는 것을 느끼면서 천천히 실시하는 것이 중요합니다.

바쁜 일상생활에 시달리는 직장인과 학생들은 운동할 시간이 부족 하다고 느낄 수도 있는데요 그렇다면 출퇴근길이나 등하교 시간을 이용하여 종아리 얇아지는 운동을 할 수 있습니다. 지하철 또는 아파트에서 올라갈때 평소에 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하는 대신 계단으로 올라가는 습관을 들이는 것입니다. 계단운동이 일반 운동에 비해 굉장히 좋은 효과를 많이 나타낸다고 합니다. 

다이어트시의 운동법은 근육을 만들기 위한목적이 아니기 때문에 짧은시간내 무리하게 운동하는것은 좋지않으며 가볍게 지속적으로 하는것이 좋습니다. 흔히 운동을 무리하게 하면 종아리에 알생긴다 말하는데 그건 강도높은 운동을 했을경우입니다. 살을 뺴고 탄력있는 라인을 만들기 위해선 유산소운동과 강도낮은 스트레칭 부류의 운동이 좋다는점 기억하시기 바랍니다.