성인 하루 권장 칼로리 알아보기

요즘 건강에 대한 관심이 많아지면서 자연스럽게 몸을 가꾸시는 분들도 많아졌습니다. 건강한 몸을 유지하기 위해서는 가장 중요한 것은 식단조절과 운동, 그 중에서도 식단조절이 80%를 차지 할만큼 높은 비중을 차지하고 있습니다. 일반적으로 성인 하루 권장 칼로리가 있지만 나이와 운동량에 따라 필요한 칼로리는 달라지게 됩니다. 그렇다면 하루에 어느정도의 칼로리를 섭취해야 하는지 오늘은 다이어트 하루 권장 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

자신의 기초대사량에 따라 하루권장 칼로리도 달라지게 된다고 합니다. 예를 들어 활동이 아주 많은 사람과 활동이 적은 사람은 칼로리의 양도 달라지는 것입니다. 이는 활동량에 따라 우리 몸이 에너지를 소비하는 양도 달라지기 때문입니다. 

 

우리 몸은 근육이 많을수록 에너지를 많이 소비하게 되는데 그래서 다이어트를 하실때에는 유산소운동 과 함께 근력운동도 같이 해주시는 것이 효과적이라고 합니다. 

보통 하루 필요한 칼로리를 살펴보면 남자는 2500 kcal 이고, 성인 여자 하루 권장 칼로리는 2000 kcal라고 합니다. 이 부분은 모두 개인별로 차이가 있을 수 있을수 있습니다. 그리고 사실 정해진 칼로리내에서 하루종일 그 정도만을 섭취한다는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 

특히 단기 다이어트 하시는 분들의 경우 음식량을 대폭 줄였다가 다이어트 이후 폭식을 해서 요요가 오는 경우도 있습니다. 그래서 다이어트를 원하는 경우에는 하루 필요한 칼로리 보다 조금 줄여서 꾸준하게 섭취하시면서 운동하시는 편이 더 좋다고 합니다. 

그리고 나이가 들면 조금만 먹어도 살이 찐다고 하는 분들이 계시는데, 실제 나이가 들면서 신진대사가 떨어지고 기초대사량이 줄어들면서 적게 섭취하더라도 살이 찔 수 있다고 합니다. 활동이 적은 20대라면 1,800kcal, 30대는 1,750kcal, 40대는 1,700kcal를 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 활동량이 많은 20대라면 2,400kcal, 30대는 2350kcal, 40대는 2,300kcal를 섭취하는 것이 적당하다고 합니다. 

표준체중과 활동지수로 하루 권장 칼로리 계산하는 방법에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

나에게 필요한 하루 권장 칼로리 = 표준체중 X 활동지수

표준체중=(신장-100) X 0.9

활동지수

- 활동량이 적은 사람 (25)

- 규칙적인 활동을 하는 사람 (30~35)

- 활동량이 많은 사람 (40)

예를 들어 신장 175cm인 일반 회사원의 하루 권장 칼로리는,

(175-100) X  0.9 X  (30 ~ 35) = 2,025 ~ 2,362 Kcal 가 되는 것입니다. 

계산하는 공식만 알고 있다면 쉽게 계산할 수 있습니다. 하루 권장량이기 때문에 하루 3끼의 식사로 나눠본다면 한 끼에 540kcal씩 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

권장 칼로리까지 계산해봤는데 다이어트를 하고 계신 분들이라면 칼로리에 맞춰 식단을 드시는것이 좋겠지만 섭취하는 칼로리를 급격하게 줄이는 것은 금물입니다. 몸이 적응 할 수 있는 시간이 필요하기 때문에 단기간 다이어트로 급격하게 섭취 칼로리를 줄일 경우 몸에서는 비상사태로 받아 들여 요요현상이 올 수 밖에 없는 상황이 된다고 합니다. 

자신의 하루 칼로리를 알았다면 그것에 맞춰서 생활하는 것도 좋지만 열심히 먹고 꾸준히 운동을 하는 것이 더욱더 건강을 완성하는 방법이라고 할 수 있습니다. 그러니 신년에는 계획적인 식단과 운동을 해서 건강한 체력을 기르는 것을 한번 실천해 보시기 바랍니다.